witam Panowie sprawa jest taka zaczynam robić trening cardio na bieżni, bezpośrednio po treningu siłowym i pojawia sie kilka pytań: 1. Ile razy w tygodniu go robić? 2. Jak długo ma trwać? 3. Czy wogóle warto robić cardio bezpośrednio po siłce czy robić go w inne, wolne od treningu dni? celem jest poprawienie kondycji i popalenie tłuszczu troche co [...]
Witam! Wiek: 21 Wzrost: 171 Waga: 63kg Siłka: 3 razy w tygodniu pózniej zmniejszę do 2dni bo 2 dni MT Cel: Masa :D Mam pytanie ponieważ chce przytyć a chodzę do pracy w której pracuje 10h;/ i teraz w jakich godzinach mam jeść? wstaje o 5 rano gdzie jem śniadanie%-) przerwę mam o 10 i 14(może jak bym dał rade to w międzyczasie mógłbym coś opitolić [...]
[...] 4lata, swoją przygode zaczełem od wagi 60 kg (wzrost 173). Po dwóch latach 83kg dobrej sylwetki. Od 4 miesięcy waga zaczela mi spadać obecnie 74kg, zmienilem trening na 4 dni w tyg: Poniedzialek: Plecy + biceps (wolne cięzary) wtorek: Klatka + triceps (wolne ciężary) środa wolna czwartek: barki piątek: nogi (wolne ciężary) W każdy dzień [...]
[...] przez ten czas który on stał zamkniety w tej puszce - na niektorych tabletkach (tych jaśniejszych) porobiły się ciemne plamki albo wiele ciemnych kropek Moje pytanie brzmi : co to jest i czemu sie zrobiło ? Czy to oznacza, że produkt już się nie nadaje do spozycia ? A jeśli się nadaje to jeść tego flexa tylko w dni treningowe czy ogolnie ?
[...] na forum zagladam przynajmniej od pól roku. Zaczne od przedstawienia się: Mam 18 lat, waże 95kg (przed odchudzaniem 99) i mam 181 cm wzrostu. Chudne okolo kilograma na dwa dni, wiem że zaraz bedziecie mówili ze za dużo :) Moja dieta ma 2300kcal :) Na siłownie chodze od pól roku (regularnie), wczesniej cwiczylem z póltora roku - brak [...]
[...] Przez 5 miesięcy ćwiczyłem dosyć ostro, dieta, suplementacja, zmieny w treninngu,sen itp wszytstko jak trzeba. Po tym czasie uznałem,że potrzeba mi przerwy trwała ona 10 dni. Po powrocie na siłowmie osiagi spadły, wynika to zapewne z nieroztrenowania mieśni, ale chce się upewnić bo po wczesniejszych przerwach aż zle tak nie było. Masa nie [...]
[...] w tyg 3300 kcal do utrzymania wagi teraz jadłem caly czas max do 3 tys kcal mało tłuszczy i dużo białka. Cel to czyste mięcho najlepiej przy zgubieniu kilku cm z pasa W dni nie treningowe rozkładam posiłki co 2-3 godz Wiek:21 Waga 81,5 wzrost 178 /SFD/Images/2015/11/7/42f9255b6382468283839b61d26af965.jpg Zmieniony przez - Gofer17 w dniu [...]
Bylem ostatnio na cyklu mono , s.a.w , witaminki no i gainerek do uzupelnienia diety . Trwal on 45 dni z tego co wyczytalem nastepny powinno zaczynac sie po tylu dniach ile trwal cykl. A jakbym zaczal po 30? co za tym idzie? slabsze dzialanie? czy taki odstep wystarczy? z gory dziekowka;)!
[...] się coś strasznego, jeśli np piątek-sobota byłaby jakaś wpadka w postaci 2 piwka?:P Tzn czy nie zaprzepaszcze wtedy wszystkiego, co uda mi się osiągnąć przez pozostałe dni - wiadomo, weekend, imprezy itd - nie mam zamiaru się objadać, jednak piwko może wpaść. Czy jest to straszna wpadka, czy jeszcze nie jest aż tak źle>? :) Wiem banalne [...]
zaczołem cykl na h bomb 4, i 5 dnia dopadła mnie sraka (chyba grypa ząładkowa), i teraz nie wiem czy od tego czy od czegoś innego. dodam ze u nas w pracy terz panowała ta grypa i tego dnia co ja dostałem zjadłem słoik jakiś sledzi. mam pytanie. zacząc jeszcze raz ten cykl, kapsów starczy mi na 3 tygodnie. przecierz tego nie wyje... e a chce [...]
Witam! Mam taki problem poniewaz pracuje noca 5-6 dni w tyg. od 22 do 6 rano i jestem wlasnie wtrakcie ukladania diety na mase.Jestem w kropce bo na silownie chcial bym chodzic o godz. 17 lub 18 czyli przychodze do domu o 6 klade sie spac o 7 rano wstaje o 14.30 i nie wiem jak ulozyc sobie posilki aby nie narosnac tluszczem bo zdaje sobie sprawe z [...]
Witam Gdzies 2 miesiace temy na treningu mma przestrzelilem sobie lokiec nie trafiajac w przeciwnika (zawsze mialem problem z przestrzeleniem bolalo tylko pare dni) ty razem lokiec mi supuchł. bylem na rentgenie ale nic zlamane nie bylo wiec na miesiac w szynie.Po miesiacu lekarz ortopeda stwierdzil ze niewie co dokladnie sie stalo i [...]
Witam, nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na to co mnie interesuje, a mianowicie czy można połączyć jogurt naturalny z białkiem? i czy w ogóle takie połączenie jest odpowiednie? jednocześnie oczekiwałbym uzyskać obszerniejszą odpowiedz niż samo "nie", ponieważ chciałbym wiedzieć dlaczego "nie" bądź dlaczego "tak", dodam jeszcze, iż od paru dni [...]
[...] czasu, ja spuściłem gardę i trafił mnie nieźle w szczękę która jest teraz nieźle opuchnieta z jednej strony. Wasze prognozy co to może być i czy np Altacet pomoże lub coś innego na twarz no i ile dni taka opuchlizna schodzi? Ogólnie mnie nie boli, tylko przy jedzeniu, więc złamanie czy powazniejszą kontuzję wykluczam. Prosze o porady, pozdrawiam
Witam ubiegłego roku około lipca zacząłem pierwszy raz brać kreatynę. Wziąłem 3 porcje (dwa dni treningowe) i miałem wypadem samochodowy co zmusiło mnie do zawieszenia treningów więc i kreatyna poszła w odstawkę. teraz chciałbym wrócić ale niewiem czy się jeszcze nadaje. czytał że jak sa grudki to do kosza, u mnie są ale wystarczy lekko trącic [...]
[...] 9 miesiecy przerwy teraz znow cwiczylem 3 miechy i znow przerwa bo mialem operacje ale malo istotna juz jest ok i chce zaczac znow cwiczyc kupilem kreatyne i geiner xxl chce cwiczyc 4 dni w tyg; pon wtor czw piat cel treningu masa!!! jesli ktos ma trening ktory by podchodzil podemnie to bede wielce dluzny jesli zostanie mi on udostepniony
Witam. Od prawie pół roku spożywam więcej białka, a od 2 tygodni także białko serwatkowe z Olimpu, w dodatku zdarza mi się wypić alkohol i inne rzeczy, które obciążają nerki. Od kilku dni, czuje jakby moje nerki były "cięższe" szczególnie pod wieczór po spożyciu już większej ilości białka. No własnie, ale od ilu gram białka na kg masy ciała jest [...]
Witam Znawców, Ekspertów i Dział Olimpu. Mam problem:otóż dwa dni temu bardzo mocno nadwyrężyłem stawy łokciowe. Bolą jak diabli nawet przy małych ciężarach. Proszę o pomoc. Co moge wziąć bo zapewne uszkodziłem chrząstke stawową, lepiej glukozamine, kolagen czy może coś innego? Dzieki.
Witam W lipcu skonczylem brac epi wszystko bylo ok po epi leciałem daa przez 10 tyg z tygodniowa przerwa. dosłownie od kilku dni czuje wrazliwe sutki, koszulka mnie ociera, pasy w aucie... hmm co to mzoe byc ginekomastia raczej nei bo nie czuje zadnego guzka ani na lewym ani na prawym
[...] i tłuszcze w miarę ok wyszły to węgli jest za dużo. 2B - 156g/624kcal 1,5T - 117g/1053kcal 6,1W - 480g/1926kcal Jakieś porady co do diety? Zamierzam jeszcze rozpisać podobne dwa dni z ryżem/kurczakiem/makaronem/jajkami z rana. /SFD/Images/2016/2/28/b19f2cfc95dc406ebcf2dc17a09283a6.jpg Zmieniony przez - konkret33 w dniu 2016-02-28 16:38:39
